Para la digestión

El tiempo adecuado y que se sugiere son unas dos o tres horas, ya que los alimentos tardan, en promedio, cuatro horas para su digestión en el intestino delgado, y si realizamos ejercicios demasiado pronto podemos llegar a sufrir.

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Durante el entrenamiento se sugiere ingerir agua consumiendo 100-150 ml después de 15 min durante la primera hora de actividad física. Es importante que el deportista se hidrate.

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Los alimentos deben contener poca fibra y grasas, lo que evita el malestar en el entrenamiento. El tiempo de tolerancia de la última comida previo a la actividad física es individual, aunque hay una indicación general de que 2 a 3 horas previas.

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Juego de constructor

¿Qué pautas de alimentación debemos tener en cuenta al hacer actividad física?

La alimentación previa al entrenamiento debe basarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas.

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La ergometría o prueba de esfuerzo es una técnica de diagnóstico fundamental que se utiliza principalmente para el diagnóstico de la angina de pecho en pacientes con dolor torácico y para valorar la respuesta del corazón ante el ejercicio.

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Recomendaciones para antes de iniciar actividad física

La recomendación fundamental es que antes de iniciar un plan de entrenamiento de actividad física, visite a su médico para realizar un examen  y así obtener un certificado de aptitud para el inicio de una actividad física.

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canción

El IMC no tiene en cuenta la masa grasa de la persona. Los investigadores están de acuerdo en que la grasa corporal indica el riesgo de padecer enfermedades.

Un hombre sano debería tener un contorno de cintura inferior a 100 cm, y una mujer sana debería tener un contorno de cintura de menos de 80 cm.

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Hábitos alimenticios combinados con la práctica de ejercicio mantendrán un organismo sano, los padres deben de animarlos a jugar, moverse…

  La organización mundial de la salud recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada.

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Pero todo ello tiene implicaciones no solo físicas, también emocionales, ya que los niños que tienen sobrepeso suelen tener una baja autoestima (ansiedad y depresión).

  La actividad deportiva mejora las funciones cardiovasculares y contribuye una adecuada maduración de sus habilidades psicomotrices y del sistema musculo esquelético.

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Los estudios científicos de muestran que en los casos de exceso de peso no hay solo  un bajo consumo de lácteos, verduras y frutas sino que no realizan actividad física fuera del colegio.

  La escasa actividad física esta elevado a un número de horas frente al televisor, videojuegos…

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Las personas que hacen ejercicio regularmente no sólo mantienen un peso más saludable, sino que presentan un menor riesgo de padecer enfermedades crónicas, además de tener unos huesos y articulaciones más sanas.

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La cantidad y el tipo de ejercicio que realiza una persona se ve reflejado en la salud y el peso.

El exceso de grasa perjudica el organismo ya que hace un mayor esfuerzo para las articulaciones y los tejidos.

Aumenta el riesgo de padecer cáncer (de colon, de mama y renal), diabetes y enfermedades cardíacas.

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La actividad física debería formar parte de la rutina diaria de todas las personas porque hoy en día, aumentaron los índices de obesidad y a los problemas de salud que se le asocia.

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Alimentación: un proceso donde  se consumen diferentes tipos de alimentos para obtener nutrientes necesarios para sobrevivir y realizar todas las actividades necesarias del día a día.

Alimentación sana: alimentos ricos en hidratos de carbono, contener un tercio de grasas y el resto debe estar cubierto por proteínas.

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Juego interactivo

Realiza el siguiente juego Actividad Física

Actividad física: son una serie de movimientos o rutina que una persona realiza, en la cual hay un desgaste de energía y otros elementos.

Tipos de actividad física

• Actividad aeróbica
• Las actividades de fortalecimiento muscular
• Actividades suaves y moderadas
• Grados de intensidad en la actividad aeróbica

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HILDA XD

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